¿Dirías que tienes una vida digital saludable? En la era digital en la que vivimos, el uso de dispositivos electrónicos y las pantallas ha alcanzado niveles sin precedentes. Según datos del Instituto Nacional de Estadística (INE), el 95% de la población española utiliza Internet de manera habitual, y el 85% accede a la red a través de sus teléfonos móviles.
Estas cifras ponen de manifiesto la omnipresencia de la tecnología en nuestras vidas, lo que plantea la necesidad de adoptar hábitos saludables para garantizar un equilibrio adecuado entre el mundo digital y el bienestar personal.
Te damos algunos consejos sobre cómo mejorar la calidad de tus hábitos digitales diarios para tener una vida digital saludable.
Limita el uso, pero ¿cómo?
Es fundamental definir períodos específicos durante el día para utilizar dispositivos electrónicos y pantallas.
Según el INE, el 80% de los españoles pasa al menos una hora al día navegando por Internet desde sus teléfonos móviles.
Establecer límites de tiempo ayuda a prevenir el exceso de uso y promueve un mayor tiempo dedicado a actividades fuera de la pantalla, como el ejercicio físico, la lectura o la interacción social en persona.
Calidad siempre es mejor que cantidad, haz limpieza
En lugar de pasar largas horas consumiendo contenido en línea, es importante seleccionar cuidadosamente el tipo de contenido que consumimos y asegurarnos de que sea educativo, informativo o que aporte valor a nuestras vidas.
Según el INE, el 70% de los usuarios de Internet en España utilizan las redes sociales de manera habitual. Sin embargo, es importante recordar que la calidad de las interacciones en línea puede ser más importante que la cantidad de tiempo que pasamos en ellas.
Deja de seguir a esas cuentas que ya no te aportan nada nuevo o algo de valor a tu vida.
Además, hacer eso cada cierto tiempo es como sacar la ropa del armario que ya no usa y donarla, ¡totalmente necesario para tener una vida digital saludable!
¿Desconectas?
Dedicar períodos regulares de tiempo libre de dispositivos electrónicos puede ser beneficioso para nuestra salud mental y emocional.
El 60% de los usuarios de Internet en España admite experimentar ansiedad o estrés relacionado con el uso de tecnología (INE). Por lo tanto, desconectar de vez en cuando nos permite recargar energías, reducir el estrés y mejorar nuestra concentración y enfoque en otras áreas de nuestra vida.
Controla la postura
El uso prolongado de dispositivos electrónicos puede tener efectos negativos en nuestra salud física, como dolores de espalda, cuello y muñecas.
Para evitar lesiones y molestias, es importante mantener una postura ergonómica al utilizar teléfonos móviles y pantallas. Esto incluye mantener la pantalla a la altura de los ojos, sentarse correctamente y tomar descansos regulares para estirar y mover el cuerpo. Te recomendamos que, si pasas largas horas delante de un dispositivo, adoptes una buena postura consciente.
Existen apps con alarmas que te ayudan a recordar que debes sentarte adecuadamente o incluso arnés para corregir esta postura y evitar malas posturas.
A pesar de la conveniencia de la comunicación digital, es importante mantener conexiones significativas y auténticas fuera del mundo virtual. Según el INE, el 45% de los usuarios de Internet en España afirman sentirse solos o aislados a pesar de estar conectados en línea.
Por lo tanto, dedicar tiempo a interactuar con amigos y familiares en persona fortalece los lazos sociales y promueve un sentido de pertenencia y conexión emocional. Recuerda que la comunicación no verbal de las otras personas también nos dice cosas.
Mantener una vida digital saludable implica encontrar un equilibrio adecuado entre el uso de la tecnología y el bienestar personal. Adoptar hábitos saludables, establecer límites de tiempo, priorizar la calidad sobre la cantidad, practicar la desconexión digital, mantener una postura ergonómica y fomentar la comunicación del tú a tú son pasos clave para lograr este objetivo.